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臥虎功—讓你每天的精力如吃了大力丸般充足

臥虎功，人人能練，簡單好學(xué)！本文介紹的臥虎功乃是中國武術(shù)最精華的功力訓(xùn)練，功法雖然簡單，效果卻宏大，雖然不敢說能讓你練成李小龍樣的高手，卻可以讓你練成鋼鐵般的強(qiáng)壯肉體，能讓你每天精力如吃了興奮劑般充足。臥虎功可以說是平板支撐PLANK的鼻祖。

練法：直身俯臥于地上，有如現(xiàn)代體育之俯臥撐狀，然后再調(diào)整細(xì)節(jié)。雙手分開間隔一橫掌，雙手掌指尖斜相對，手肘關(guān)節(jié)彎曲到120度左右（大于90度，小于120度），雙腳并攏，身如直繩。如此俯地，保持靜止，自然呼吸，無須意念，一直堅持下去即可，力盡則止。練習(xí)完后活動一下身體，如跳一跳，抖動一下身體，活躍氣血。

要點(diǎn)：后腰不能塌下去，一定要后拱將身體后腰凹陷處填平，使身體背面看起來有如一平面。若不易做到，可站起身來將后腰緊貼墻壁來體會此“填平”之感（整個身體貼到墻壁上去）。練習(xí)時自然呼吸，無須意念，時時感覺體會、查找糾正，看看是否動作走形了。

怎么樣，簡單吧？別小看了它，據(jù)個人研習(xí)了三年的體會，只要能堅持到三分鐘不變形，保持身體崩緊的狀態(tài)就能抗擊一個普通人的重拳擊身無事，若能做到十分鐘，身體則能隨意抗擊壯漢的重?fù)羧魺o其事；而且可以練出健美的腹肌與肋部肌肉，讓身體看起來如李小龍般健美。

更重要的是，只要能做到每天練習(xí)五分鐘，則精力如吃了興奮劑一樣充足，不容易疲勞，無精神。不過要達(dá)到這種效果則至少要堅持兩個星期才能體會到。

作為只想健身的書友，推薦你們做這種練習(xí)，每天三至五分鐘，比吃任何的大補(bǔ)藥，燕窩人參都要棒。

我的好友現(xiàn)在每日必練十分鐘，從未生過病，每天只睡六七個小時，精力仍然旺盛。

臥虎功的來歷

臥虎功引自少林72絕技之一，是用于抗打的功法，軌跡大師李紫劍非常推崇這一功法，近兩年許多函授資料也都套用了這個功法。這種訓(xùn)練法的好處在于：不但增加了肌肉抗擊打的能力，而且對內(nèi)臟抗擊打也有好處。對于穿透力很強(qiáng)的攻擊，然而光有肌肉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，它可能震到你的內(nèi)臟，不少搏擊運(yùn)動員和傳統(tǒng)功夫的武師交手都會覺得并不是很痛，但身體一震，內(nèi)臟里很難受，有嘔吐的感覺。這就需要上述方法訓(xùn)練全面的抗擊打。當(dāng)然，這種方法對面部襠部不適用。

大道至平，大法至易，在中國武術(shù)的海洋中，一直存在著一些簡便易行，效果宏大的功法。它們順應(yīng)生理，全科物理，照顧心理，既可強(qiáng)健體魄，防病治病，開發(fā)潛能，更能在搏擊格斗中顯出強(qiáng)大的威力。

臥虎功的練習(xí)很簡單，俯臥于地，用雙手和足尖把身體撐起來，要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到姆指的距離）雙肘彎曲，兩肘要分別向下正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為120度；雙腿并攏伸直，不要凸臀。注意全身肌肉盡量放松，把這個姿勢保持下去，不要變形，這就是臥虎功。

不要小看這個簡單的姿勢，實(shí)踐證明，它有多方面的效用。

首先，它能使你內(nèi)臟堅實(shí)，強(qiáng)化你的骨骼結(jié)構(gòu)（正因?yàn)槿绱?，它在?qiáng)身健體、防病治病方面也有莫大益處），承受外力擊打。

你如果能連續(xù)支撐2分鐘左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發(fā)現(xiàn)一般人的拳腳休想傷害你。

你能連續(xù)支撐5分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏斗中，別人拳腳攻到時，只需用 鼻孔猛烈地噴氣或大喝一聲（嗨、嘿、哈均可），挨上三拳兩腳也沒事。

當(dāng)你終于能連續(xù)支撐20分鐘時，你的潛能就開發(fā)出來了，你的身體已經(jīng)能夠?qū)ν饬舢a(chǎn) 生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運(yùn)氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實(shí)戰(zhàn)格斗中，你也能抗打！

其次，臥虎功能有效地增強(qiáng)練功者的臂力。

由于練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120度角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而 不像普通的俯臥撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于小臂，另外，臥虎功要求練功時全身盡量放松（特別是上肢肌肉）這樣練出的力按傳統(tǒng)說法是生 自骨髓之力。

練臥虎功的手形可視習(xí)者的習(xí)慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。

為盡快增強(qiáng)臂力，可經(jīng)常按臥虎功的姿勢要領(lǐng)做俯臥撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。

在練功時，還可以盡力向前后左右上下扭頸轉(zhuǎn)頭瞪視，這叫“虎視”，據(jù)稱可“去五臟之邪”，并防治頸部疾患。

臥虎功不講究意念、呼吸，也沒有時間、地點(diǎn)限制，耗時短而收益大，是適合現(xiàn)代生活節(jié)奏的功法，盼望練習(xí)者，特別是限于條件只能自學(xué)的武術(shù)愛好者學(xué)有所成。

最后也要指出，任何一種抗打功夫，在實(shí)戰(zhàn)中頭部與襠部都是不能抗打的，臥虎功也不例外。

介紹幾個簡易速成的傳統(tǒng)武術(shù)的精粹小功法

拳諺：“練拳不練功，到老一場空”，傳統(tǒng)武術(shù)中一般都有不少的練力強(qiáng)身的功法訓(xùn)練，為的是讓練武者身強(qiáng)力壯，耐力體力增強(qiáng)，打拳威猛有力，重若千均。只練拳不練功的人，只能算是花架子，不堪一擊。

以下介紹的幾種功法雖然簡單，效果卻宏大，屬于傳統(tǒng)武術(shù)的精華內(nèi)容。傳統(tǒng)武術(shù)一般有這種壞毛病，喜歡把真正有效果的功法內(nèi)容加一些復(fù)雜無效的動作隱藏起來，編造出又長又臭的動作，取個威威風(fēng)風(fēng)的名字，比如“金剛?cè)?rdquo;，“撼天震地七十二式”等等，全套練完得花個一兩小時，看似很辛苦，但是大部份時間是在練習(xí)無用的動作，練習(xí)來事倍功半，效果極微。以下的幾個小功法是從傳統(tǒng)武術(shù)功法訓(xùn)練體系抽出來的核心內(nèi)容，真正能長功力的功法，故雖然簡單，但是只要每天堅持十分鐘左右，效果顯著。

第一種：臥虎功，這種功法以早就介紹過，也是本人經(jīng)常練習(xí)的，可能不少人都會了。但是因?yàn)樾Ч茫救巳滩蛔≡俳榻B一次。

練法如下：以俯臥撐的形式（別告訴我不會做俯臥撐），雙掌盡量靠攏一點(diǎn)，最好相隔十公分左右。身體挺直，腰不下彎也不凸起，盡量平直。肘彎曲成一百二十度。保持這種不動，堅持下去。呼吸剛開始別管，自然就行。能堅持到十分鐘以上身體不抖動，即可以試試本書中所說的“逆式呼吸法”。

如果練后加上排打，身體的抗打能力絕對比任何金鐘罩，鐵布衫功夫練習(xí)者強(qiáng)得多。能堅持五分鐘不動身體基本上有了一定的抗重?fù)裟芰?，能堅持二十分鐘至三十分鐘以上，軀干結(jié)實(shí)得如苦練了十年金鐘罩功夫的人，百打不疼，而且不失彈性。（注意，頭部和襠部除外）。

此功另一種功能則會令人精力充沛，如吃了興奮劑一樣，每天工作很有盡頭。

第二種：金剛鐵板橋，此功并不是以后腦頂?shù)氐纳倭骤F橋功，而是南派功夫的練腰軀干的秘法，配合臥虎功會軀干強(qiáng)壯結(jié)實(shí)如鋼鐵，腰力更會大增，效果比壯陽藥要好。

練法如下，準(zhǔn)備兩張同樣高的椅子，身體仰臥平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只許腳跟以下搭在椅子上，身體懸空，手自然放在身上，盡量堅持下去。如果怕受傷，盡量用矮椅子。

以前練金剛鐵板橋時，師父會在屁股下點(diǎn)一只香，要是堅持不住，屁股下垂，必會被灼傷。借以鍛煉自己的意識力和堅持力。當(dāng)然，不推薦大家也照此練習(xí)。

此功能堅持一小時，腰力必會強(qiáng)大如此，在床上也會變成猛男一個。如果想繼續(xù)強(qiáng)化，請在身上放重物練習(xí)。能讓自己的老婆坐在身上也堅持一小時腰不下垂，你功力就到家了。

第三種：腿屈伸，腿部力量練習(xí)最有效的法子之一。

自然站立，兩腿分開與肩同寬，緩慢下蹲，下蹲時保持身體中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到屁股碰到腳跟，再緩慢起立，一起一立完成時間最好超過十秒以上。

能一次性做完二十次，試試一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手輕扶著墻，但是不能用手借力起立。

一般來說，能用一只腿輕松起立百次以上，腿部力量和爆發(fā)力必會大增，配合腿法練習(xí)，一腳蹬倒蹬飛一個人輕而易舉。

第四種：鷹爪功，一般來說，練指力的方法最好用手指做俯臥掌，不過想要練習(xí)抓扣力，還是下面的方法更好。

練法如下：找一個健身圈，以拇指和中指扣住兩端，暗暗用力，每次練習(xí)上百次就行。

抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用兩根手指練習(xí)的效果要比五根手指同時練習(xí)更快速更顯著。

以上功法因?yàn)楹芎唵?，一看就明白了，圖就省了。以后有時間再繼續(xù)介紹別的。謝謝大家支持。

最后告訴大家練功最重要的一條真理：堅持不懈，才會成功！如果大家真的想練功，請每天抽出半小時堅持的練習(xí)吧！