老人養(yǎng)生：勤動嘴 強(qiáng)身心 打印頁面

勤餐少食

老年人的消化功能和心臟功能均有減退，如一次進(jìn)餐的量過多，會加重消化系統(tǒng)和心臟的負(fù)擔(dān)，不利于保健，也易發(fā)胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有病的人及肥胖者更應(yīng)注意。

勤于咀嚼

老年人由于牙齒松動或部分脫落，不易將食物咀嚼得很細(xì)，影響了食物中營養(yǎng)的吸收。所以老年人進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣有利于食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

勤于叩齒

叩齒是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道，簡便易行效果佳。據(jù)文獻(xiàn)記載，1400多年前梁武帝時的名醫(yī)陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯。他的主要健身方法就是叩齒法。他認(rèn)為“齒為筋骨之余”，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。所以說，牙齒不僅僅是咀嚼器官，還與人的健康息息相關(guān)。