簡易自我徒手穴位養(yǎng)生操

這套簡易自我徒手穴位養(yǎng)生操是一種簡單易學(xué)的自我徒手穴位養(yǎng)生的體操。該養(yǎng)生操的特點是，一般人學(xué)習(xí)后都能很快的自行有節(jié)奏或跟隨廣播體操音樂節(jié)奏去做的一種自身穴位健身方法；該養(yǎng)生操是一種人人適宜和老少皆歡的鍛煉方式。

其施術(shù)的要求與操作方法整理如下：

簡易自我徒手穴位養(yǎng)生操

第一節(jié)：頭頂百會穴

用一只手的掌跟按住兩耳尖直上的百會穴，另一只手重疊按其手背，雙手同時隨著自我（或集體）口中的節(jié)拍（或廣播體操的節(jié)拍）順時針方向按揉百會穴（所用力以自我適中為度），每兩個八拍改換一次按揉的方向，完成整體的八個節(jié)拍。

姿勢年輕人自然站立，雙腳與肩同寬，老年人可隨身體狀況或坐在凳子上，也可坐在床上進行。

第二節(jié)：頸部風(fēng)池穴

位于頸椎與兩耳之間顱骨下沿最凹陷處。用兩手拇指按壓住風(fēng)池穴，余四指自然放置于耳上頭部，拇指隨節(jié)拍點按或按揉或每兩個八拍交替進行，完成整體節(jié)拍。

第三節(jié)：胸部兩乳間膻中穴

一手握空拳用拇指大魚際（或掌指的第一關(guān)節(jié)部位）按壓膻中穴，另一只手扶按拳上隨節(jié)拍按揉，完成整體節(jié)拍。

第四節(jié)：小腹中間關(guān)元穴

兩手掌重疊按壓關(guān)元穴，隨節(jié)拍先順時針方向按揉，每兩個八拍改換一次按揉方向，完成整體節(jié)拍。

第五節(jié)：上臂部拍擊

上臂部均分為四節(jié)，每節(jié)用對側(cè)手掌從上到下依次連續(xù)自然拍擊，重復(fù)進行，兩個八拍后換另一側(cè)的上臂，一般先拍左臂再拍右臂，完成整體節(jié)拍。

第六節(jié)：前臂同上。

第七節(jié)：大腿部拍擊

大腿部均分為四節(jié)，每節(jié)用雙手同時拍擊左大腿的內(nèi)外兩側(cè)，從上到下依次隨著節(jié)拍連續(xù)自然拍擊，重復(fù)進行，兩個八拍后換右腿，完成整體節(jié)拍。

第八節(jié)：小腿部同上。

穴位養(yǎng)生注意事項：

（1）、健康需要與時俱進，穴位養(yǎng)生四句口訣：穴位經(jīng)絡(luò)做養(yǎng)生，思想向善守信誠；施術(shù)標(biāo)準(zhǔn)無疼痛，自我徒手勤行動。

（2）、由于利弊是共存的，故此做穴位養(yǎng)生同樣不得有非分之想，如過度疲勞、迷戀或急于求取神效或意想夸大其效果等，皆會適得其反，甚至導(dǎo)致不應(yīng)有的生理機能紊亂的，這也是一般養(yǎng)生技術(shù)所不同于專業(yè)技術(shù)之系統(tǒng)性調(diào)理的客觀實在性。

所以說，只有正確認(rèn)知客觀事實，才能會更有利于我們的健康生活服務(wù)。