抱膝躺一躺，背痛不求人

癥狀：背部肌肉緊張、疼痛

偏方：平躺，屈膝并把膝蓋靠近胸前，用雙手抱膝，維持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘，然后慢慢向兩邊側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，再恢復(fù)平躺。

肩頸痛、腰痛的時(shí)候，我們常會(huì)自己動(dòng)手揉幾下，或者活動(dòng)一下脖子，甩甩手臂，轉(zhuǎn)一下腰等，這樣疼痛可以有一定程度的緩解。但背痛的時(shí)候，想自己揉兩下可就難辦了，背部的肌肉本來(lái)就少，而且自己的手也夠不到，要想按摩背部就非得要人幫忙不可。脖子、肩膀和腰至少可以活動(dòng)、放松一下，但背部要活動(dòng)的話，光動(dòng)手顯然不夠，還要配合膝蓋的動(dòng)作才行。

最近我接診了一位經(jīng)常背痛的女病人，我注意到，這位女士一進(jìn)診室就把一只大大的挎包放在了椅子上，長(zhǎng)長(zhǎng)地舒了一口氣。在看病的過(guò)程中，我檢查了她的脊椎狀況，并拍了片，診斷她為背肌勞損，胸椎生理曲度改變。接受數(shù)天針刺和艾灸治療后，病人的情況有了一定的改善。她跟我反映說(shuō)，每天早上起床時(shí)不覺(jué)得痛，但是下了班，疼痛就開始變得明顯，特別是單肩背挎包的時(shí)候，疼痛更讓她難以忍受。而且她自己一個(gè)人在外面住，背痛時(shí)想揉一揉或者活動(dòng)一下，都無(wú)從下手。

聽(tīng)到她這樣說(shuō)，我就讓她去診床上躺下，屈膝并把膝蓋靠近胸前，用雙手抱膝。維持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘后，然后慢慢向兩邊側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，再恢復(fù)平躺。病人重復(fù)做了幾次這個(gè)動(dòng)作，起來(lái)時(shí)表示自己背部的肌肉得到了活動(dòng)，感覺(jué)輕松了很多。

跟頸痛和腰痛相比，背痛在脊椎病中比較少見(jiàn)。因?yàn)楸巢康奈恢玫陀诩珙i部又高于腰部，屬于胸椎段，平時(shí)比較難活動(dòng)到這個(gè)位置，所以很容易忽略，如果長(zhǎng)期采用不良的坐姿、站姿或者背太重的東西，就容易損傷背部肌肉和胸椎。當(dāng)出現(xiàn)背痛的時(shí)候，比較有效的方法是平躺休息，然后屈膝于胸前，仰臥片刻。這個(gè)方法是背痛的康復(fù)療法，通過(guò)改變體位舒展、放松胸椎和背部的肌肉。如果在仰臥屈膝的同時(shí)，再適當(dāng)向左右兩邊側(cè)身活動(dòng)，會(huì)加速局部的血液循環(huán)，獲得更好的治療效果。

背痛往往是長(zhǎng)期坐姿不良或背負(fù)重物造成的，現(xiàn)在的上班族長(zhǎng)期坐著工作，又很少運(yùn)動(dòng)，這嚴(yán)重影響了脊椎的健康。我建議這位病人最好改變一下生活習(xí)慣，一是換掉現(xiàn)在這個(gè)大挎包，改用雙肩包，最好是符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的雙肩包，這樣能使脊椎處于一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，免受傷害；二是平時(shí)適當(dāng)做一些有益脊椎的運(yùn)動(dòng)，如前面提到的抱膝仰臥。此外，游泳、騎自行車時(shí)，脊椎都會(huì)處于一種自然平衡的狀態(tài)，這對(duì)背痛、頸痛和腰痛都有一定的保健作用。